config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Program ini akan membantu Anda mendapatkan pemberitahuan tepat waktu, maka Anda perlu melakukan sejumlah Push-Up tertentu menggunakan program "Hit the Deck" Rusia Jahat. Anda tidak perlu mengatur pengingat kemudian melakukannya, lakukan saja apa yang Anda lakukan dan tunggu notifikasi. Juga program ini membantu untuk melihat keuntungan Anda dari olahraga.

Lebih lanjut tentang Program Rusia Jahat:
Sebelum bench press adalah binar di mata powerlifter awal, push up adalah ukuran sebenarnya seseorang. Seratus memisahkan pria dari anak laki-laki; para wanita dari para gadis. Masih begitu. Bagaimana penilaian Anda?

Cukup bagus jika Anda mengikuti program ini.

Baiklah, jadi Anda tidak berencana untuk bergabung dengan marinir - kehilangan Anda, keuntungan mereka - jadi mengapa Anda harus repot memberi saya seratus? Karena, jika Anda berlatih dengan cara yang benar, latihan push-up ini akan mengisi pecs, delts & tri Anda lebih cepat daripada yang dapat direkrut oleh seorang jarhead untuk membersihkan kakus dengan sikat giginya.

Program “hit the deck” si jahat Rusia:

MINGGU 1

Senin: Tes 100%, intensitas relatif (RI) 30% Atur frekuensi (SF) 60 mnt
Sel: RI 50% SF 60 mnt
Rab: RI 60% SF 45 mnt
Kam: RI 25% SF 60 mnt
Jumat: RI 45% SF 30 mnt
Sabtu: RI 40% SF 60 mnt
Minggu: RI 20% SF 90 mnt

MINGGU 2

Senin: Tes 100% RI 35% SF 45 menit
Sel: RI 55% SF 20 mnt
Rab: RI 30% SF 15 mnt
Kam: RI 65% SF 60 menit
Jumat: RI 35% SF 45 mnt
Sabtu: RI 45% SF 60 mnt
Minggu: RI 25% SF120 mnt

MINGGU 3

Senin: tes 100%

Program yang diuraikan dalam bagan di atas cukup jelas. Jatuhkan saja & beri saya persentase tertentu dari yang terbaik pribadi Anda pada interval waktu tertentu sepanjang hari. Misalnya, jika Anda mengatur 50 push-up pada pengujian Anda, lakukan 25 pada hari yang memerlukan intensitas relatif 50%. Pada hari Senin, uji diri Anda untuk satu set & lakukan set timur untuk sisa hari itu. Anda akan menyukai pompa konstan!

Evil Russian Push-Up Program

Versi Terakhir dari Evil Russian Push-Up Program